A visszaesés az evészavarokból és az evéssel kapcsolatos problémákból való felépülés során sajnos nem ritka jelenség, ezért ugyanolyan fontos erről beszélni, mint a felépülésről. Ez a tapasztalat sokakat érint, és fontos megérteni, hogy miért történik, valamint hogyan lehet hatékonyan kezelni és megelőzni.

Kutatások szerint a felépülést követő első évben a visszaesési arány 30-50% között mozog. Vagyis ez azt jelenti, hogy még a legjobb terápia ellenére is minden második evészavarban vagy evéssel kapcsolatos problémával küzdő visszaesik a felépülés korai szakaszában.

Azonban hosszú távon, megfelelő szakemberi támogatással és stratégiákkal, a visszaesés esélye csökkenthető, és a tartós felépülés elérhető.

Miért történik visszaesés?

A megszokott viselkedési minták erőssége:

Az evészavarok gyakran mélyen gyökerező, automatikus viselkedési mintákhoz kötődnek. Ezek a minták olyan mélyen rögzültek, hogy még a felépülési folyamat során is könnyen aktiválódhatnak, különösen stressz vagy érzelmi megterhelés hatására. Az agy gyakran visszatér a korábbi, bevált megküzdési stratégiákhoz, például a faláshoz vagy a kompenzáló viselkedésekhez ha úgy érzi, hogy az új, egészségesebb szokások nem biztosítják a várt megnyugvást vagy nem tudják hatékonyan csökkenteni a feszültséget.

Túlzott elvárások:

Az evészavarokkal küzdők között gyakori a perfekcionizmus, amely azzal jár, hogy irreálisan magas elvárásokat támasztanak önmagukkal szemben. Ez a hozzáállás azzal a veszéllyel jár, hogy a legkisebb visszaesést is kudarcként élik meg, ami fokozza a bűntudatot és a szorongást, ami ismét aktiválhatja a korábbi viselkedésmintákat. Emellett a „mindent vagy semmit” típusú szélsőséges gondolkodás is gyakran jelen van, ahol egyetlen hiba (pl. egy botlás) úgy tűnhet, mintha az egész felépülés vagy az addig megtett út és elért sikerek semmisek lennének.

Érzelemszabályozási nehézségek:

Az evészavarok és az evéssel kapcsolatos problémák sok esetben az érzelmekkel való megküzdés eszközei. A felépülési folyamat során, ha valaki nem tanul meg hatékony érzelemszabályozási technikákat, előfordulhat, hogy a nehéz érzelmi helyzetekben könnyen visszatér a régi, káros viselkedéshez. Az érzelmi stressz, mint a szorongás, a düh vagy a szomorúság, különösen nagy kockázatot jelenthet.

Környezeti hatások:

Az evészavarokból való felépülés során a környezet jelentős szerepet játszik. A stresszes munkahelyi környezet, családi konfliktusok vagy más negatív külső tényezők előidézhetik a visszaesést, különösen, ha valaki még nem épített ki stabil megküzdési mechanizmusokat. A társadalmi elvárások és a média által közvetített -sokszor irreális- testideál szintén fokozhatják a szorongást és az önértékelési problémákat, amelyek visszavezethetnek a régi mintákhoz.

A változások fenntartásának kihívása:

Az evészavarokkal való küzdelem során a változások fenntartása komoly kihívást jelenthet. Az új szokások beépítése és az egészséges viselkedésformák és megküzdési stratégiák fenntartása időt és kitartást igényel. A kezdeti motiváció gyakran csökkenhet, ami miatt könnyen visszaeshetünk a korábban megszokott, ártalmas viselkedésformákhoz.

Hogyan lehet kezelni és megelőzni a visszaesést?

Korai figyelmeztető jelek felismerése:

Fontos, hogy megtanuld felismerni a visszaesés előjeleit, például az érzelmi feszültséget vagy a kontroll elvesztésének érzését. Ha időben észreveszed ezeket a jeleket, hatékonyabban tudsz reagálni, mielőtt a viselkedés visszaeséssé válna. A tudatos önmegfigyelés segíthet abban, hogy gyorsan azonosítsd a kritikus pontokat.

Reális célok kitűzése:

Tűzz ki elérhető, reális célokat a felépülésed során. Ne várj el magadtól azonnali tökéletességet, és fogadd el, hogy a felépülés része lehet a visszaesés is. Az önmagad iránti támogató hozzáállás és türelem kulcsfontosságú. Az apró lépések is számítanak, és minden előrelépés értékes.

Támogatói rendszer kiépítése:

Az evészavarokból való felépülés nem könnyű, de a megfelelő támogatás sokat segíthet. A barátok, családtagok bevonása erős támaszt jelenthet, és segíthet megelőzni a visszaesést. Egy támogató közösség, például az Egyensúlyban Klub, ahol hasonló tapasztalatokkal rendelkező emberekkel találkozhatsz, jelentős mértékben hozzájárulhat az érzelmi stabilitás fenntartásához.

Az Egyensúlyban tartó Klub előnyei:

A közösségi támogatás és a rendszeres mesterkurzusok az Egyensúlyban tartó Klubban hozzásegítenek ahhoz, hogy folytasd a felépülésed útját. A közös tapasztalatok és a szakértői vezetés biztosítják, hogy ne maradj egyedül a kihívásokkal. A klub tagjai gyakorlati eszközöket és tudást kapnak ahhoz, hogy hatékonyan megelőzzék a visszaesést, és sikeresen fenntartsák az elért eredményeiket.

Az Egyensúlyban (l)enni program és klub megoldásai

Az Egyensúlyban (l)enni program és az Egyensúlyban tartó Klub olyan átfogó támogatást nyújtanak, amely segít a visszaesés megelőzésében és a hosszú távú felépülés biztosításában. A program az érzelemszabályozás és a tudatos megküzdési stratégiák kialakítását helyezi előtérbe, miközben lehetőséget biztosít a személyre szabott megoldások kidolgozására. Az Egyensúlyban tartó Klub tagjai számára heti rendszerességgel élő online mesterkurzusokat és támogató csoportokat kínálunk, ahol közösen dolgozunk a felmerülő nehézségeken és osztjuk meg a sikeres módszereket. Az online közösségünk olyan biztonságos tér, ahol mindenki őszintén beszélhet a tapasztalatairól és támogatást kaphat a kihívások idején.

Záró gondolat

A visszaesés az evészavarokból való felépülés során természetes jelenség lehet, de nem jelenti azt, hogy a felépülési folyamat sikertelen. A legfontosabb, hogy tudd: minden visszaesés lehetőség a tanulásra és a fejlődésre. A megfelelő stratégiák, a támogatói rendszer és az önmagaddal szembeni türelem révén megerősítheted a felépülésed alapjait, és magabiztosan léphetsz tovább az egyensúly és egészség felé vezető úton. Az út néha göröngyös, de minden lépés közelebb visz a stabil, kiegyensúlyozott élethez.